Framåtlutad rodd med undergrepp

Fördjupa dig i ryggträningen genom att medvetet och kontrollerat föra stången mot höften – en kraftfull rörelse som ger dig märkbar stabilitet och dragkraft.

Loading video...

Förberedelse

Sätt i handtaget och fäst sliden så att handtaget hamnar ungefär i höjd med skenbenet.

Startposition

Du sätter dig lätt på huk och böjer överkroppen något framåt. Greppa stången med underhandgrepp i axelbredd, håll ryggen helt spänd (med en lätt svank), skjut ut rumpan bakåt och sträck ut bröstet något. Blicken vilar på golvet.

Utförande

För handtaget kontrollerat mot höften. Överarmarna ska hela tiden ligga tätt intill överkroppen. Låt sedan handtaget glida tillbaka till utgångsläget långsamt och kontrollerat.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Bizeps

Observera

Håll nedre delen av ryggen stabil och rak – undvik att böja dig framåt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Vid rodd i framåtlutad ställning med underhandgrepp används ett supinerat (underhands) grepp, vilket automatiskt förändrar rörelsevinkeln och armbågarnas rörelse: Armbågarna hålls därmed närmare kroppen och pekar mer bakåt. På så sätt läggs fokus vid träningen på EISENHORN Multigym S i högre grad på latissimus-muskulaturen, särskilt den nedre delen, medan bicepsmusklerna aktivt stöder rörelsen.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av latissimus: Genom att greppa med underhanden riktar du draget mer mot den nedre delen av latissimus.
Extra belastning på biceps: Undergreppet aktiverar bicepsen mer och ger därmed en dubbel träningsstimulans vid dragrörelser.
Tättare armbågsposition: Detta främjar en stark koppling mellan sinne och muskel för latissimus och kontrollerade dragrörelser.
Skonsamhet mot axlarna: För vissa användare kan undergreppet kännas bekvämare och minska belastningen på axlarna.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om rodd med framåtlutad kropp och underhandgrepp inte räknas till de klassiska ”Big 5”-övningarna, kompletterar den konceptet med följande fördelar:

Mål för latissimus-träning: Denna övning betonar latissimus-musklernas struktur på ett annat sätt än pull-ups – särskilt vid horisontella dragrörelser.
Stärker drag- och stabilitetsmuskulaturen: Bidrar till stabilitet i bålen och axlarna – vilket är avgörande för att kunna utföra många grundläggande övningar på ett effektivt sätt.
Växlande progression: Genom att växla mellan under- och övergrepp undviker du träningsplatåer och uppnår en mer balanserad ryggutveckling.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar