Rodd med en arm

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Enarmsrodd på EISENHORN Multigym S är en ensidig grundövning där varje sida av kroppen tränas isolerat. Genom att träna med en arm aktiveras inte bara mitten och nedre delen av ryggen, inklusive latissimus och rhomboideus, på ett effektivt sätt, utan även bålstabiliteten, eftersom ensidiga rotationskrafter aktivt måste kompenseras – en avgörande faktor för funktionell styrka.

Vilken effekt har övningen?

• Målinriktad ryggstärkning: Den tränar framför allt den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi), men även axelmuskulaturen (bakre deltamuskler), romboidmuskeln (rhomboideus) samt biceps och underarmsmusklerna. 

• Förbättrad kärnstabilitet: Den ensidiga utförandet skapar en stark antirotationsstimulans som aktivt tränar de djupa bålmusklerna, såsom obliquus och transversus. 

• Utjämning av muskulära obalanser: Eftersom varje sida tränas separat går det att upptäcka svagheter och förbättra dem på ett målinriktat sätt. 

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Enarmsrodd kan vara ett alternativ till den klassiska pull-upen:

• Stärker dragrörelserna i överkroppen – precis som vid pull-ups eller bänkpress.

• Främjar kroppskontroll, vilket är avgörande vid komplexa grundövningar.

• Främjar funktionell styrka i hela kroppen genom en kombination av drag- och stabilitetsövningar.