Nackdrag

Med den här övningen kan du träna och stärka den övre delen av ryggen på ett målinriktat sätt.

Loading video...

Förberedelse

Placera släden i höjd med huvudet som förberedelse. Se till att du precis kan nå handtaget med utsträckta armar.

Startposition

Börja med att ställa dig i en säker utfallsställning. Ta sedan ett brett och fast grepp om handtaget. Luta nu överkroppen lätt framåt – nu är du perfekt förberedd för den här styrkeövningen.

Utförande

Dra handtaget långsamt nedåt tills det lätt vidrör din nacke. Se till att rörelsen är jämn.

Varianter

Du kan också utföra den här övningen sittande och med olika greppbredd. Längre ner hittar du fler alternativ till den här styrkeövningen.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Bizeps

Tips

Luta huvudet lite framåt, så att du kan dra handtaget smidigt mot nacken. Se till att du hela tiden håller kroppen spänd.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Latdrag mot nacken på EISENHORN Multigym S är en variant av det klassiska latdraget, där greppstången dras bakom huvudet. Denna övning riktar sig främst mot latissimus dorsi (den breda ryggmuskeln) samt trapezmuskeln. Genom den specifika rörelseutföringen aktiveras dessa muskler intensivt, vilket leder till ökad ryggbredd och muskelmassa.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av latissimus: Rörelsen bakom huvudet belastar latissimus särskilt hårt.
Träning av trapezmuskeln: Den övre delen av trapezmuskeln tränas effektivt tack vare dragriktningen.
Förbättrad axelstabilitet: Övningen främjar stabiliteten i axelleden genom målinriktad styrketräning av de omgivande musklerna.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna (Big 5) omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress. Latzug mot nacken kan till exempel ersätta pull-ups genom att träna ryggmuskulaturen, särskilt latissimus och trapezmuskeln. Detta bidrar till en balanserad utveckling av överkroppen och främjar den allmänna stabiliteten.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar