Ryggmuskulaturen

Ryggmuskulaturen är inte en enskild enhet, utan ett komplext nätverk av muskler som sträcker sig från nacken till bäckenet. Den centrala delen utgörs av den inhemska (autoktona) ryggmuskulaturen, framför allt musculus erector spinae. Den ansvarar för att räta upp och stabilisera ryggraden – en viktig funktion för en sund hållning och rörelsekontroll både i vardagen och inom idrotten. Detta system kompletteras av den tillflyttade (alloktona) ryggmuskulaturen, till vilken musculus latissimus dorsi (den stora ryggmuskeln) och musculus trapezius (trapezmuskeln) hör.

Medan latissimus främst täcker nedre delen av ryggen och sidorna, stabiliserar trapezmuskeln nacken och den övre delen av ryggen. Dessa alloktona muskler möjliggör bland annat att man lyfter, sänker och roterar axlarna och armarna.

Den som tränar ryggmuskulaturen på ett målinriktat sätt får dubbla fördelar: styrkan och stabiliteten ökar, samtidigt som risken för ryggsmärtor, hållningsfel och muskulära obalanser motverkas. Övningar som rodd eller marklyft, som aktiverar hela ryggsidan, är särskilt effektiva. I kombination med en balanserad träning av magmusklerna stärks bålmuskulaturen på ett helhetsmässigt sätt.

Ryggen tränas också intensivt inom ramen för Big-5-träningen, som står i fokus i vårt MIKE5-träningsprogram.