Hypertrofiträning

Hypertrofi-träning syftar till muskeltillväxt genom att öka muskelfibrernas tvärsnittsarea. Vanligtvis tränar man här med medelstora vikter (ca 65–80 % av 1RM – den maximala vikten som kan lyftas i en enda repetition) och 6–12 repetitioner per set. Avgörande är en hög mekanisk spänning i kombination med tillräcklig träningsvolym och ofta även träning nära muskelutmattning. Denna träningsform ligger mellan styrke- och uthållighetsinriktning och kan innehålla inslag från både maximalstyrketräning och styrkeuthållighetsträning. Den är särskilt populär inom styrkesport och fitness för att förbättra både utseende och prestationsförmåga.