Hypertrophie-Training

Hypertrophie-Training zielt auf das Muskelwachstum ab, indem es die Querschnittsfläche der Muskelfasern vergrössert. Typischerweise arbeitet man hier mit mittleren Gewichten (ca. 65–80 % des 1RM – maximales Gewicht, das in einer einzigen Wiederholung bewegt werden kann) und 6–12 Wiederholungen pro Satz. Entscheidend ist eine hohe mechanische Spannung kombiniert mit ausreichendem Trainingsvolumen und oft auch Training bis nahe ans Muskelversagen. Diese Trainingsform steht zwischen Kraft- und Ausdauerorientierung und kann Elemente aus dem Maximalkraft-Training und dem Kraftausdauer-Training enthalten. Sie ist besonders beliebt im Kraftsport und im Fitnessbereich, um sowohl Optik als auch Leistungsfähigkeit zu verbessern.