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201 Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange
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202 Frontkniebeugen (Frontsquats)
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207 Alternierender Latzug mit Griff am Horn
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210 Schulterdrücken am Horn alternierend
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211 Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn
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212 vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend
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214 Dips
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215 Deadlifts mit Griff am Horn
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216 Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn
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217 alternierende Dips stehend
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218 Farmer’s walk
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219 Wadenheben mit Griff am Horn
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220 Shrugs alternierend mit Griff am Horn
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221 Shrugs mit Griff am Horn
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222 Fliegende mit Seilzug von unten
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223 Überkopf Trizeps Extensions mit Seilzug
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224 Reverse flys vorgebeugt mit Seilzug
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225 Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug
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226 Schulterrotatoren alternierend am Seilzug
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227 Reverse flys asymmetrisch am Seilzug
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228 Klimmzug mit Griffstange
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229 Bankdrücken mit Griffstange
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230 Bankdrücken mit Griff am Horn
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231 Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn
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232 Schulterrotatoren parallel am Seilzug
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014 Kreuzheben mit Griffstange (Deadlift)
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001 Schulterdrücken vor dem Kopf
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003 Latzug zur Brust
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019 Stehendes Wadenheben (Calf Raises)
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021 Hackenschmidt Kniebeuge (Hack Squats)
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005 Bizepscurls stehend
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008 Trizeps Übung mit Griffstange
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025 Bankdrücken (Bench Press) / Brustdrücken
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010 Recrunch mit Griffband
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018 Einbeinige rückwärtige Beinpresse
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024 Progressives Kreuzheben mit Griffband
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026 Beinpresse
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027 Frontkniebeugen (Front Squats)
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029 Rudern vorgebeugt mit Untergriff
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030 Klimmzug auf die Brust (Pull Up)
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035 Hip Thrust
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036 Aussenrotation mit Seilzug
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037 Rudern vorgebeugt mit Obergriff
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042 Trizepsübung mit Griffband
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047 Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts)
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051 Unterarm Curls mit Obergriff
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052 Unterarm Curls hinter dem Rücken
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060 Butterfly
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067 Nackenheben hinten
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074 Hammercurls
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083 Einarmige Bizepscurls
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084 Rudern mit Griffband
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086 Trizepsübung mit Griffband einarmig
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089 Schulterheben vorne
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092 Wadenheben stehend exzentrisch
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096 Einbeiniges Kreuzheben (Deadlift)
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104 Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug
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105 Einarmige Bizepscurls am Seilzug
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106 Seitenheben am Seilzug
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107 Flyes einarmig am Seilzug
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108 Einarmiges Trizepsdrücken
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118 Stehendes Rudern am Seilzug
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124 Kickbacks am Seilzug
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131 Trizepsdrücken am Seilzug
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132 Überkopf Trizepsdrücken am Seilzug
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125 Abduktion am Seilzug
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063 Recrunch mit Griffband
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011 Trizepsübung mit Griffband kniend
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066 Trizeps Übung mit Griffstange kniend
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115 Latzug zur Brust sitzend
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200 Schulterdrücken vor dem Kopf
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203 Kniebeugen
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204 Kreuzheben (Deadlifts)
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205 Rumänisches Kreuzheben
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206 Latzug mit Griff am Horn
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208 Latzug auf die Brust mit Griffstange
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209 Brustdruecken stehend mit Griffstange
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015 Ausfallschritte (Lunges)
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122 Stehender Ruderzug
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013 Bauch-Übung Crunches
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002 Latzug in den Nacken
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004 Brustdrücken stehend
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006 Aufrechtes Rudern mit engem Griff
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009 Hängendes Beinheben
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012 Rumpfrotation
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017 Einbeinige Beinpresse
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022 Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
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023 Hüftheben seitlich
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032 Rudern seitlich einarmig
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033 Brustdrücken seitlich
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038 Innenrotation seitlich mit Griffband
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039 Aussenrotation seitlich mit Griffband
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056 Trizepsübung mit Griffband
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046 Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
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048 Plank to pike
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049 Ausfallschritte (Lunges) mit Griffband
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050 Wadenheben sitzend
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053 Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen
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054 Dips mit Gewicht
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062 Bauchcrunches seitlich
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064 Trizepsübung mit Griffband
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070 Ausfallschritte nach vorne (Front Lunges)
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069 Bizepscurls mit Körpergewicht
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076 Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
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078 Liegestütze (Push Ups) mit Griffband
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080 Mountain Climbers
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082 Rumpfbeugen seitlich
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085 Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung
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087 Beinbeuger mit Griffband
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090 Trizepsübung mit Griffstange Untergriff
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091 Trizepsübung mit Griffband einarmig
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093 Unterarmstütz (Plank) mit Griffband
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097 Bizepscurls mit Griffband
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098 Überkopf-Kniebeugen (Overhead Squats)
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100 Schulterdrücken mit engem Griff
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101 Ausfallschritte (Lunges) mit Stufe
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102 Laufschritt mit Griffbändern
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109 Rumpfrotation am Seilzug
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112 Crossover Crunch am Seilzug
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114 Seitliche Crunches am Seilzug
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116 Facepulls am Seilzug
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117 Einarmiger Latzug am Seilzug
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119 Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug
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120 Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
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121 Rudern im Ausfallschritt am Seilzug
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126 Adduktion am Seilzug
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127 Beinstrecker am Seilzug
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055 Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen
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094 Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend
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110 Schulterdrücken mit engem Griff sitzend
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111 Latzug in den Nacken sitzend
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007 Ruderzug seitlich stehend
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016 Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung
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020 Beinbeuger liegend
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045 Einbeiniges Kreuzheben einarmig
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028 Adduktion mit Griffband
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040 Beckenheben liegend
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041 Aufrechtes Rudern mit breitem Griff
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043 Schulterdrücken hinter dem Kopf
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044 Liegestütze (Push Ups) mit einem Bein im Griffband
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057 Schienbeinheben sitzend
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058 Einbeinige Kniebeugen (Squats) seitlich
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059 Crunches mit Griffband
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061 Dips mit Griffband
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065 Überkopf Ausfallschritte (Overhead Lunges)
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068 Rudern einarmig
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071 Schulterheben hinten
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075 Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen
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077 Ausfallschritte (Lunges) mit Griffstange
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079 Trizepsdrücken
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081 Schulterdrücken sitzend
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088 Plank Jacks
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095 Latzug mit Griffband
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099 Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
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103 Liegestütze (Push Ups) mit Griffbändern und Griffstange
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113 Russian Twist am Seilzug
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031 Einbeinige Kniebeuge am Horn
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072 Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend
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073 Dips mit Griffband tief
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213 explosives Brustdrücken am Horn alternierend
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034 Innenrotation mit Seilzug
