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14 - Kreuzheben mit Griffstange (Deadlift)
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1 - Schulterdrücken vor dem Kopf
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3 - Latzug zur Brust
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19 - Stehendes Wadenheben (Calf Raises)
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21 - Hackenschmidt Kniebeuge (Hack Squats)
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5 - Bizepscurls stehend
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8 - Trizeps Übung mit Griffstange
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25 - Bankdrücken (Bench Press) / Brustdrücken
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10 - Recrunch mit Griffband
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18 - Einbeinige rückwärtige Beinpresse
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24 - Progressives Kreuzheben mit Griffband
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26 - Beinpresse
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27 - Kniebeugen (Squats)
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29 - Rudern vorgebeugt mit Untergriff
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30 - Klimmzug auf die Brust (Pull Up)
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35 - Hip Thrust
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36 - Aussenrotation mit Seilzug
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37 - Rudern vorgebeugt mit Obergriff
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42 - Trizepsübung mit Griffband
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51 - Unterarm Curls mit Obergriff
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52 - Unterarm Curls hinter dem Rücken
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60 - Butterfly
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67 - Nackenheben hinten
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74 - Hammercurls
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83 - Einarmige Bizepscurls
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84 - Rudern mit Griffband
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86 - Trizepsübung mit Griffband einarmig
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89 - Schulterheben vorne
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92 - Wadenheben stehend exzentrisch
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96 - Einbeiniges Kreuzheben (Deadlift)
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104 - Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug
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105 - Einarmige Bizepscurls am Seilzug
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106 - Seitenheben am Seilzug
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107 - Flyes einarmig am Seilzug
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108 - Einarmiges Trizepsdrücken
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118 - Stehendes Rudern am Seilzug
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124 - Kickbacks am Seilzug
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131 - Trizepsdrücken am Seilzug
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132 - Überkopf Trizepsdrücken am Seilzug
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125 - Abduktion am Seilzug
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15 - Ausfallschritte (Lunges)
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122 - Stehender Ruderzug
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13 - Bauch-Übung Crunches
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2 - Latzug in den Nacken
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4 - Brustdrücken stehend
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6 - Aufrechtes Rudern mit engem Griff
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9 - Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen
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12 - Rumpfrotation
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17 - Einbeinige Beinpresse
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22 - Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
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23 - Hüftheben seitlich
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32 - Rudern seitlich einarmig
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33 - Brustdrücken seitlich
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38 - Innenrotation seitlich mit Griffband
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39 - Aussenrotation seitlich mit Griffband
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55 - Trizepsübung mit kurzem Griffband
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56 - Trizepsübung mit langem Griffband
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46 - Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange
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47 - Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts)
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48 - Plank to pike
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49 - Ausfallschritte (Lunges) mit Griffband
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50 - Wadenheben sitzend
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53 - Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen
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54 - Dips mit Gewicht
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62 - Bauchcrunches seitlich
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64 - Trizepsübung mit Griffband
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70 - Ausfallschritte nach vorne (Front Lunges)
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69 - Bizepscurls mit Körpergewicht
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76 - Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
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78 - Liegestütze (Push Ups) mit Griffband
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80 - Mountain Climbers
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82 - Rumpfbeugen seitlich
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85 - Bankdrücken (Bench Press) in Brückenstellung
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87 - Beinbeuger mit Griffband
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90 - Trizepsübung mit Griffstange im Untergriff
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91 - Trizepsübung mit Griffband einarmig
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93 - Unterarmstütz (Plank) mit Griffband
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97 - Bizepscurls mit Griffband
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98 - Überkopf-Kniebeugen (Overhead Squats)
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100 - Schulterdrücken mit engem Griff
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101 - Ausfallschritte (Lunges) mit Stufe
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102 - Laufschritt mit Griffbändern
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109 - Rumpfrotation am Seilzug
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112 - Crossover Crunch am Seilzug
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114 - Seitliche Crunches am Seilzug
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116 - Facepulls am Seilzug
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117 - Einarmiger Latzug am Seilzug
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119 - Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug
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120 - Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
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121 - Rudern im Ausfallschritt am Seilzug
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126 - Adduktion am Seilzug
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127 - Beinstrecker am Seilzug
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7 - Ruderzug seitlich stehend
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16 - Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung
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20 - Beinbeuger liegend
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45 - Einbeiniges Kreuzheben einarmig
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28 - Adduktion mit Griffband
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40 - Beckenheben liegend
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41 - Aufrechtes Rudern mit breitem Griff
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43 - Schulterdrücken hinter dem Kopf
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44 - Liegestütze (Push Ups) mit einem Bein im Griffband
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57 - Schienbeinheben sitzend
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58 - Einbeinige Kniebeugen (Squats) seitlich
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59 - Crunches mit Griffband
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61 - Dips mit Griffband
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65 - Überkopf Ausfallschritte (Overhead Lunges)
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68 - Rudern einarmig
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71 - Schulterheben hinten
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75 - Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen
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77 - Ausfallschritte (Lunges) mit Griffstange
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79 - Trizepsdrücken
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81 - Schulterdrücken sitzend
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88 - Plank Jacks
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95 - Latzug mit Griffband
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99 - Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
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103 - Liegestütze (Push Ups) mit Griffbändern und Griffstange
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113 - Russian Twist am Seilzug
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34 - Innenrotation mit Seilzug
