Courbatures

Les courbatures décrivent une douleur musculaire retardée (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), qui survient typiquement 12–24 heures après un effort inhabituel ou particulièrement intense d'effort et peut durer plusieurs jours. La cause est de micro-lésions dans les fibres musculaires, qui surviennent surtout lors de mouvements excentriques (par exemple lors de la descente d'un poids).

Les courbatures sont souvent accompagnées de raideur, de diminution de performance et d'une sensibilité accrue de la musculature concernée. Elles sont un signe que le muscle a été sollicité au-delà de sa norme – et donc une partie naturelle du processus d'adaptation.

Un mouvement léger, des étirements modérés, de la chaleur ou encore une récupération active comme la marche ou le vélo détendu peuvent favoriser la circulation sanguine et soulager les symptômes. Avec un entraînement régulier, une bonne progression et un plan d'entraînement bien conçu - comme le concept d'entraînement MIKE5 - la fréquence et l'intensité des courbatures diminuent généralement, car les muscles et les tissus conjonctifs s'adaptent. Découvrez plus sur le sujet des courbatures et de l'entraînement dans notre article de blog «S'entraîner avec des courbatures – raisonnable ou risqué».