Muscles abdominaux

Les muscles abdominaux sont constitués du muscle droit de l'abdomen, des muscles obliques externes/internes de l'abdomen (muscles abdominaux obliques externes/internes) et du muscle transverse de l'abdomen, qui jouent un rôle central dans toute activité physique. Ils sont bien plus que l'apparence de « six-pack » : Ils stabilisent tout le tronc, protègent la colonne vertébrale et transmettent la force entre le haut et le bas du corps. Une forte musculature abdominale est donc essentielle pour une vie active et un entraînement fonctionnel, notamment en association avec la musculature du bas du dos. 

Les exercices abdominaux peuvent être réalisés de manière efficace et variée. Le concept d'entraînement MIKE5 met l'accent sur l'entraînement des exercices de base. En principe, dans chaque exercice, les muscles abdominaux sont sollicités et entraînés. Un entraînement supplémentaire avec des exercices d'isolation n'est pas forcément nécessaire. Si besoin, l'entraînement MIKE5 peut être complété par des exercices d'isolation supplémentaires tels que crossover crunch à la poulie, rotations de tronc debout à la poulie ou élévation des jambes. Ceux qui intègrent régulièrement des planches ou des maintiens latéraux dans leur programme d'entraînement renforcent non seulement les muscles abdominaux eux-mêmes, mais aussi toute la musculature du tronc – et posent ainsi les bases pour la performance dans tous les autres groupes musculaires.