Rumänsk marklyft med grepp vid hornet

Stärk ryggen, baksidan av låren och rumpan med den här varianten av marklyft.

Loading video...

Förberedelse

Fäst slädarna så att hornen hamnar ungefär i höjd med dina smalben.

Startposition

Ställ dig med fötterna axelbrett isär (inte för brett) mellan hornen och greppa dem med varsin hand. Benen är lätt böjda, överkroppen och armarna är raka. Nedre delen av ryggen bildar en lätt svank och blicken är riktad framåt.

Utförande

Räta upp överkroppen kontrollerat över höftleden. Armarna ska alltid vara utsträckta, och huvudet ska utgöra en förlängning av ryggraden. Skjut bak rumpan och återgå sedan långsamt till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Beine / Po

Tips

För att lära sig rörelsen kan släden till en början placeras högre upp (t. ex. under knäleden). Allteftersom man blir mer säker kan släden gradvis ställas in lägre.

Observera

Håll överkroppen rak och nedre delen av ryggen i en lätt konkav position under hela övningen. Undvik att böja ryggen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Det rumänska marklyftet med grepp vid hornet är en målinriktad övning för att stärka den bakre muskelkedjan, särskilt baksidan av låren, sätet och nedre delen av ryggen. Genom den kontrollerade rörelseutföringen på EISENHORN DS aktiveras och stabiliseras muskulaturen effektivt. Styrningen via hornet möjliggör en precis teknik och minimerar risken för skador.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrketräning av baksidan av låren: Denna övning fokuserar på benböjarna, särskilt biceps femoris.
Stärkning av sätesmuskeln: Gluteus maximus belastas intensivt vid rumänsk marklyft med grepp vid hornet.
Stöd för nedre delen av ryggen: Ryggsträckarmusklerna aktiveras, vilket bidrar till att stabilisera ryggraden.
Förbättrad hållning: Genom att hålla ryggen rak när du utför rörelserna förbättras din hållning överlag.
Ökad rörlighet: Den kontrollerade rörelsen främjar flexibiliteten i din bakre muskelkedja.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”rumänsk marklyft med grepp vid hornet” inte ingår i de klassiska ”Big 5”, kan den utgöra en bra variant av den klassiska marklyften:

Kompletterande dragövning: Stärker den bakre muskelkedjan, som också spelar en avgörande roll vid klassisk marklyft, rodd och pull-ups.
Stöd för andra grundläggande övningar: Den ökade stabiliteten i rygg och kärnmuskulatur förbättrar prestationen och säkerheten vid knäböj, marklyft och axelpress.
Kontrollerad träning: Den vägledda rörelsen möjliggör en säker utveckling och korrekt teknik.
Helkroppsintegration: Främjar koordination och styrka i hela över- och underkroppen – en viktig byggsten för en välbalanserad styrketräning.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar