Asymmetriska reverse flys på Kabeldraget

Denna övning tränar specifikt de bakre axlarna och musklerna i övre delen av ryggen.

Loading video...

Förberedelse

Fäst det ena Kabeldraget i det övre läget och det andra i det nedre läget.

Startposition

Ställ dig framför multigym i en stabil ställning, med överkroppen lätt framåtlutad. Fötterna ska stå parallellt och axelbrett isär. Ta nu tag i Kabeldragen med händerna korsade.

Utförande

Sträck ut armarna åt sidorna, bakåt och uppåt respektive nedåt, och räta samtidigt upp överkroppen något. Den arm som började högst upp rör sig nedåt, medan den nedre armen dras uppåt. Byt sedan position och upprepa rörelsen på andra sidan.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Rücken

Observera

Den här övningen kräver teknik och styrka. Vi rekommenderar att du utför den tillsammans med en kvalificerad tränare. På så sätt uppnår du maximal träningseffekt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

De asymmetriska reverse flys-övningarna på Kabeldraget kombinerar den klassiska reverse fly-rörelsen med en asymmetrisk belastning genom att den ena kabeln fästs i det övre läget och den andra i det nedre läget på EISENHORN DS. Denna variant tränar de bakre axelmusklerna (posteriora deltamusklerna) och övre ryggen intensivt, eftersom armarna korsas och olika rörelsevinklar uppstår. Den asymmetriska utföringen ökar kraven på koordination och aktiverar dessutom bålstabiliteten, eftersom kroppen måste kompensera för den asymmetriska belastningen.

Vilken effekt har övningen?

Riktad styrketräning av de bakre axlarna: Denna övning stärker den bakre deltamuskeln, som ofta försummas i andra övningar.
Främjar stabiliteten i bålen: Den asymmetriska belastningen aktiverar bålmuskulaturen för att upprätthålla balansen.
Förbättrad axelhälsa: Att stärka rotatorkuffen kan bidra till att förebygga axelskador.
Förbättrad rörelsekordination: Den växlande armrörelsen främjar koordinationen mellan och inom musklerna.
Utjämning av muskulära obalanser: Den asymmetriska utförandet hjälper till att upptäcka och korrigera obalanser mellan kroppens båda sidor.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”Achulterrotatoren” med växlande sidor på Kabeldraget inte ingår i den klassiska ”Big 5”, kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Stöd för axelpress- och dragrörelser: En stark bakre axelmuskulatur förbättrar prestationen vid axelpress och pull-ups.
Förbättrad rörelsekvalitet: Genom att förbättra axelstabiliteten blir utförandet av Big 5-övningarna säkrare och effektivare.
Förebyggande av skador: Att stärka rotatorkuffen bidrar till att förebygga skador i axeln. Denna förebyggande åtgärd är också värdefull i samband med Big 5-träningen.
Utjämning av muskulära obalanser: Den asymmetriska utförandet hjälper till att upptäcka och utjämna muskulära obalanser mellan kroppens båda sidor.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar