Lattdrag mot bröstet

Målinriktad ryggträning – intensiv aktivering av latissimus, biceps och skulderbladsmusklerna.

Loading video...

Förberedelse

Till att börja med fäster du släden i höjd med huvudet. Ta sedan tag i handtaget med utsträckta armar, så att du precis når det.

Startposition

För att påbörja denna styrkeövning står du upprätt med fötterna axelbrett isär. Ta nu tag i stången med övergrepp och placera dig så att överkroppen lutar något bakåt. Denna utgångsposition garanterar säkerhet och maximal effektivitet i övningen.

Utförande

Dra handtaget kontrollerat och jämnt nedåt tills det når bröstet. Se till att rörelsen är smidig och inte ryckig.

Varianter

I den här övningen kan du variera greppbredden för att träna olika delar av ryggen mer intensivt. Alternativt kan den här styrkeövningen även utföras med underhandgrepp. Längre ner hittar du fler varianter för latissimus-träning.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Bizeps

Tips

Koncentrera dig på att föra armbågarna bakåt och hålla kroppen stabil och upprätt under hela rörelsen. På så sätt uppnår du maximal träningseffekt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Lat-drag mot bröstet på EISENHORN Multigym S är en klassisk övning inom ryggträning som specifikt tränar latissimus dorsi (den breda ryggmuskeln) samt trapezmuskeln. Den kontrollerade rörelseutföringen säkerställer en jämn belastning av muskulaturen, vilket leder till en effektiv muskeluppbyggnad.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av latissimus: Övningen främjar en kraftig aktivering av latissimus, vilket leder till en ökad ryggbredd.
Träning av trapezmuskeln: Den övre delen av trapezmuskeln tränas effektivt genom dragriktningen.
Förbättrad hållning: Genom att stärka ryggmuskulaturen påverkas kroppshållningen positivt.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Latdrag mot bröstet kan till exempel ersätta chin-ups genom att träna ryggmuskulaturen, särskilt latissimus och trapezmuskeln. Detta bidrar till en balanserad utveckling av överkroppen och främjar den allmänna stabiliteten.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar