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Progressives Kreuzheben mit Griffband

Vorbereitung

Schlitten ganz unten fixieren. Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe ziehen.

Ausgangsposition

Hüftbreit mit Blick gegen Wand hinstellen. In die Knie gehen und Schlingen mit beiden Händen fassen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Den Rücken in voller Spannung gerade halten.

Ausführung

Mit Kraftaufbau in den Beinen langsam aufrichten. Die Arme stets gestreckt lassen. Wieder zurück in die Ausgangsposition.

Tipp

Lediglich Beine und unterer Rücken verrichten die Arbeit bei dieser Übung. Bei der Ausführung mit Blick zum Gerät wird zum Ende des Bewegungsablaufs deutlich mehr Wiederstand erzeugt und somit einen optimalen Muskelreiz gesetzt.

Varianten

-

Warnung

Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Beine, Po

Der entscheidende
Vorteil

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