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Progressives Kreuzheben mit Griffband
Vorbereitung
Den Schlitten ganz unten fixieren. Das Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe ziehen.
Ausgangsposition
Hüftbreit, mit dem Blick gegen die Wand gerichtet, hinstellen. In die Knie gehen und die Schlingen mit beiden Händen fassen. Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule. Den Rücken unter voller Spannung gerade halten.
Ausführung
Durch Kraftaufbau in den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur, langsam aufrichten. Die Arme bleiben dabei stets gestreckt. Anschliessend den Körper wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.
Tipp
Bei der Ausführung mit Blick zum Gerät wird zum Ende des Bewegungsablaufs deutlich mehr Wiederstand erzeugt und somit ein optimaler Muskelreiz gesetzt.
Varianten
-
Warnung
Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen, diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Beine, Po
Der entscheidende
Vorteil
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