Kort och intensivt med periodisering

Den som delar upp träningen i faser som regelbundet utsätter kroppen för nya stimuli kommer att driva sin utveckling framåt kontinuerligt. Den som inte gör det och alltid tränar på samma sätt kommer redan efter några veckor att sluta göra framsteg.

I det här inlägget får du veta vad periodisering innebär och varför det är så viktigt för din dagliga korta träning.

Vad innebär stagnation i träningen?

Nästan alla som någon gång har tränat eller strävat efter ett träningsmål känner till problemet: när man börjar träna märker man tydliga framsteg i form av muskeluppbyggnad, styrkeökning eller minskad kroppsfettprocent – tills man efter en viss tid når en punkt där man inte längre gör några framsteg. Man tränar lika intensivt som tidigare, men träningseffekten blir mindre och försvinner till slut helt – man stagnerar.

Varför uppstår en stagnation?

Inom idrottsvetenskapen vet man att muskeln anpassar sig till en viss träning redan efter några veckor och därefter inte längre utvecklas som önskat. Detta märks till exempel genom att man efter en viss tid inte längre får träningsvärk: muskeln har anpassat sig till belastningen och reagerar därför inte längre på träningsstimulansen.

Hur kan du hålla en hög träningsnivå?

Genom periodisering, det vill säga regelbundna förändringar av träningsstimulanserna. På så sätt upprätthålls träningsframstegen och så kallade träningsplatåer (stagnation) förhindras. Musklerna kan därmed inte vänja sig vid en viss typ av belastning och måste därför ständigt anpassa sig.

Dessutom blir din styrketräning mer varierad tack vare periodisering, och motivationen ökar eftersom du ständigt ställs inför nya utmaningar.

Likheter med de inledande framstegen i träningen

En nybörjare gör stora framsteg i träningen i början, eftersom musklerna inte är vana vid belastningen. Musklerna reagerar därför kraftigt och man blir mycket motiverad tack vare de märkbara träningsframgångarna.

Med en bra periodisering blir vi så att säga om och om igen nybörjare. På så sätt kan vi hålla uppe både framstegen och motivationen genom korta träningspass. 

Minskande motivation utan periodisering

När man tränar och inte längre känner att man gör framsteg sjunker motivationen för träningen automatiskt. Denna process kan man till exempel observera i början av året. I januari är gymmen fulla av nya ansikten. I slutet av februari har en stor del av dem redan försvunnit igen.

Periodisering i MIKE5

Hos MIKE5 satsar vi på att variera intervallerna. Det är ett enkelt och praktiskt system som man kan använda även utan förkunskaper. På så sätt rör vi oss inom ett intensitetsområde som ständigt är nytt för musklerna. Denna planmässiga växling av träningskraven leder till en långsiktig och bestående prestationsförbättring inom alla områden (maximal styrka, styrkeuthållighet, muskeluppbyggnad, minskning av kroppsfett osv.). 

Sammanfattning

Att dela upp träningen i perioder är mycket viktigare än träningsvolymen.

Med en väl genomtänkt periodisering lyckas man gång på gång ge musklerna en effektiv stimulans. Detta uppnås med rätt intensitet, även vid mycket korta träningspass. Genom att ständigt ge musklerna nya stimulanser upprätthålls träningsframstegen.

I MIKE5 säkerställs periodiseringen genom regelbundna förändringar av femminutersintervallet. Systemet är enkelt, effektivt och kan användas av både nybörjare och avancerade utövare.