Planches

Les planches appartiennent aux exercices isométriques et sollicitent principalement les muscles abdominaux, muscles du tronc et muscles du bas du dos. Contrairement aux exercices dynamiques comme les squats ou le soulevé de terre, il ne s'agit pas de mouvement, mais de maintenir une position stable - ce qui favorise particulièrement une bonne stabilité de la colonne vertébrale. Les planches sont idéales pour la prévention du surdéveloppement du bas du dos et en complément des mouvements complexes comme l'aviron ou le presse à épaules.

Dans sa forme classique, le corps est maintenu en ligne droite entre les coudes et les orteils, toute déviation devant être corrigée immédiatement par les muscles du tronc. Au poste de force EISENHORN S ou DS , les planches peuvent cependant être effectuées dans de nombreuses variantes grâce aux poignées incluses. Ainsi, même les athlètes avancés peuvent renforcer leur performance en intégrant des forces de traction ou de pression dans la position statique. Des exemples de cela sont des variations d'exercices telles que les Plank Jacks ou Plank to Pike.