Planks

Plankor hör till de isometriska hållövningarna och tränar framför allt magmusklerna, bålmuskulaturen och nedre ryggmuskulaturen. Till skillnad från dynamiska övningar som knäböj eller marklyft handlar det här inte om rörelse, utan om att hålla en stabil position – vilket särskilt främjar en sund stabilitet i ryggraden. Plankor är idealiska för att förebygga överbelastning i nedre delen av ryggen och som komplement till komplexa rörelser som rodd eller axelpress.

I den klassiska formen hålls kroppen i en rak linje mellan armbågarna och tårna, varvid varje avvikelse omedelbart måste korrigeras av bålmuskulaturen. På EISENHORN-träningsstationen S kan man dock utföra plankan i många olika varianter med hjälp av de medföljande greppbanden. På så sätt kan även avancerade idrottare öka sin prestationsförmåga genom att integrera drag- eller tryckkrafter i den statiska positionen. Exempel på detta är övningsvarianter som Plank Jacks eller Plank to Pike.