Plankor

Plankor hör till de isometriska hållövningarna och engagerar framförallt magmusklerna, bålmuskulaturen och nedre ryggmuskulaturen. Till skillnad från dynamiska övningar som knäböj eller marklyft handlar det här inte om rörelse, utan om att hålla en stabil position - vilket främjar en hälsosam ryggradsstabilitet. Plankor är idealiska för att förebygga överträning i nedre ryggen och som komplement till komplexa rörelser som rodd eller axelpress.

I den klassiska formen hålls kroppen i en rak linje mellan armbågarna och tårna, där varje avvikelse omedelbart måste korrigeras av bålmuskulaturen. Vid EISENHORN träningsstation S eller DS kan plankor emellertid utföras i många varianter med de medföljande handtagen. Således kan även avancerade atleter öka sin prestanda genom att integrera drag- eller tryckkrafter i den statiska positionen. Exempel på detta är övningsvarianter som Plank Jacks eller Plank to Pike.