Intensitet

Intensitet beskriver hur krävande en övning, ett set eller ett träningspass är i förhållande till din maximala prestationsförmåga. Hög intensitet kan innebära: tunga vikter, korta pauser eller många repetitioner ända fram till strax före muskelutmattning. På EISENHORN-multigymen kan intensiteten regleras exakt – via vikten, rörelsehastigheten eller rörelseomfånget. På så sätt kan övningar som bänkpress eller marklyft anpassas optimalt för både nybörjare och avancerade.

Det är viktigt att komma ihåg att träningsintensiteten bör ökas kontinuerligt över tid för att uppnå framsteg. Det betyder dock inte nödvändigtvis att man alltid måste öka vikten. Även tempo, vilolängd eller hur övningarna utförs kan påverka intensiteten. Det avgörande är att du, oavsett hur du mår just den dagen, pressar dig till dina personliga gränser.

Hur definierar vi intensitet inom ramen för träningskonceptet MIKE5? Inom träningsläran avser intensiteten den valda belastningen i förhållande till repetitionsmaximum (1RM). Det vill säga den valda belastningens storlek i procent av den maximala belastningen, med vilken endast en enda repetition kan utföras.

I MIKE5 baserar vi intensiteten på den maximala belastningen i förhållande till det angivna intervallet. Det är alltså en liten avvikelse från definitionen inom träningsläran. Det innebär att vid en krävd intensitet på 100 % kan du inte göra en enda ytterligare repetition vid slutet av den angivna belastningstiden (intervallet). Musklerna ger så att säga upp. En intensitet på 80 % skulle innebära att du redan är hårt ansträngd. Du skulle dock kunna fortsätta träningen ytterligare, nämligen 20 % längre än den tid som intervallet föreskriver.

När du tränar med MIKE5 kan du lita på din känsla och behöver inte mäta dessa värden exakt. Det viktiga är däremot att du lär dig att nå 100 %. Det är de seten där du verkligen uppnår en effektiv träningsstimulans. Uppgifterna är en vägledning och inga vetenskapliga värden. Det handlar alltid om att gå igenom olika faser av muskelaktivering så att en effektiv träningsstimulans uppnås i slutändan.

Du kan läsa mer om träningsintensitet i vårt blogginlägg ”Intensitet är en förutsättning”.