Tricepsövning med greppband

Träna tricepsen på ett målinriktat sätt: Med den här övningen stärker du baksidan av överarmarna och förbättrar stabiliteten i armbågslederna.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden så att handtagsöglorna hamnar i brösthöjd.

Startposition

Ställ dig framför maskinen med fötterna i höftbredd och överkroppen upprätt och stabil. Ta tag i öglorna med båda händerna så att händerna rör vid varandra. Armarna är böjda och blicken riktad mot pelaren.

Utförande

Tryck långsamt ner nävarna/underarmarna tills armarna nästan är utsträckta. Se till att överarmarna hålls stabila och ligger tätt intill överkroppen.

Aktiverad muskulatur

Triceps

Tips

Stå nära maskinen och undvik att sträcka ut armarna helt. På så sätt skons dina armbågsleder.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Tricepsövningen med greppband på EISENHORN Multigym S är en effektiv isoleringsövning som tränar tricepsen på ett målinriktat sätt. Genom att använda greppbandet utsätts tricepsen för en konstant spänning, vilket leder till en effektivare muskelaktivering. Denna övning är särskilt lämplig för träning hemma eller i ditt hemgym, eftersom den kräver lite utrustning men ändå ger höga träningsstimulanser.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av triceps: Övningen riktar sig direkt mot triceps, vilket leder till en effektiv styrketräning av denna muskel.
Främjande av muskelkontroll: Den kontrollerade utförandet förbättrar den neuromuskulära kontrollen.
Ökad styrka i överarmarna: Regelbunden träning kan leda till en märkbar ökning av styrkan och omfånget i överarmarna.
Mångsidig användning: Den här övningen är perfekt för träning hemma och som komplement till andra övningar i hemmagymmet.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Tricepsövningen med greppband kan framför allt utgöra ett värdefullt komplement till tryckrörelserna i träningskonceptet ”Big 5”:

Komplement till bänkpress: Genom att målmedvetet stärka triceps kan prestationen i bänkpress förbättras.
Utjämning av muskulära obalanser: Tricepsövning med greppband hjälper till att utjämna obalanser mellan de olika muskelgrupperna i överkroppen.
Skadeförebyggande: En stark triceps bidrar till stabiliteten i armbågsleden och kan därmed förebygga skador.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar