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Garantie à vie pour les membres MIKE5
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Traction de rame debout
Préparation
Accrocher le Kit de poulie musculation en position centrale. Pliez deux fois le grip et faites-le passer dans la boucle du Kit de poulie musculation.
Position de départ
En légère extension, saisir les poignées à deux mains. Choisir la position de manière à ce que les bras tendus, il y ait déjà une traction sur le Kit de poulie musculation.
Version
Démarrez le mouvement en prise supérieure. Tirez les mains vers les côtes de manière contrôlée, en les tournant lentement vers la prise marteau. Tirez les omoplates vers l'arrière.
Conseil
Variantes
Avertissement
Muscle primaire
Dos
Muscle secondaire
Biceps
Le classique des exercices de musculation pour un dos fort
La traction à la rame est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos. Il fait principalement travailler les muscles du dos, y compris les latissimus et les rhomboïdes, ainsi que les épaules et les bras. La traction à l’aviron est adaptable à de nombreuses situations et est idéale pour améliorer la posture.
Traction du gouvernail sur EISENHORN
Avec une gamme de poids de 4 à 112 kg et un design peu encombrant, le EISENHORN est idéal pour tous les types d’exercices de traction à l’aviron.
Grâce à des composants supplémentaires tels que Kit de poulie musculation et les bandes de préhension, il permet un entraînement complet et polyvalent du dos, qui s’adapte parfaitement aux besoins individuels. Voici quelques exemples d’alternatives au tirage à la rame issues de notre base de données d’exercices :
Il existe plusieurs variantes d’exécution de cet exercice. Pour le tirage classique en position debout, commencez debout et placez-vous devant le EISENHORN. Ensuite, vous saisissez le Kit de poulie musculation ou les deux extrémités de la poignée à la hauteur de la poitrine et vous tirez lentement le poids vers la poitrine. Les coudes restent près du corps, les épaules sont tirées vers l’arrière et vers le bas, l’abdomen et le tronc sont contractés. La force provient en premier lieu du dos. Ensuite, le poids est ramené lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
L’exercice peut également être effectué en position assise. Le poids doit être réglé en fonction de l’entraînement et de la condition physique de chacun.
L’exercice de traction à l’aviron sollicite divers muscles cibles. En particulier, les muscles du haut et du bas du dos. Selon la variante d’entraînement, les épaules, les bras et le tronc sont également plus fortement impliqués.
Lorsque vous ramez sur Kit de poulie musculation avec une prise étroite, vous vous concentrez sur le muscle latissimus dorsi (muscle large du dos). En revanche, la prise large du rameur sur Kit de poulie musculation permet de travailler davantage les épaules arrière (muscle deltoïde pars spinalis). Les muscles trapèze, rhomboïde majeur et mineur, ainsi que le biceps brachial et le fléchisseur du bras (brachial) sont utilisés en soutien. Si l’on tire le poids par le haut, le trapèze est davantage sollicité, tandis que si l’on tire de bas en haut, l’entraînement se concentre sur le latissimus.
La traction à l’aviron offre un entraînement efficace de l’ensemble du corps, qui renforce notamment les muscles du dos. Les différentes variantes de prise permettent en outre de travailler de manière ciblée d’autres groupes musculaires différents, tels que les épaules, les bras et le tronc. Cela améliore non seulement la force musculaire et l’endurance, mais favorise également la posture et la stabilité. La traction à l’aviron est en outre douce pour les articulations et idéale pour renforcer efficacement la musculature en vue de la pratique de divers sports.
Le niveau de difficulté de l’entraînement au tirage de rame peut être augmenté par différentes méthodes. Il s’agit notamment d’augmenter le poids, d’adapter le nombre de répétitions ou d’utiliser différentes variantes de prise. De plus, la vitesse du mouvement peut être variée ou l’exercice peut être effectué d’un seul côté pour augmenter l’intensité. Ces ajustements permettent non seulement de développer la force musculaire, mais aussi d’améliorer les capacités de coordination et l’endurance.
La traction à l’aviron est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer le dos et faire travailler de nombreux groupes musculaires tels que les latissimus, les rhomboïdes, les épaules et les bras. Différentes variantes de prises et d’options d’exécution permettent un entraînement complet et personnalisé du dos, qui améliore la posture et renforce la force musculaire et l’endurance. La traction à l’aviron est en outre particulièrement adaptée pour développer la musculature en vue de la pratique de divers sports. L’intensité peut être augmentée individuellement par différentes méthodes telles que l’augmentation du poids et la variation de la vitesse du mouvement.
L'avantage décisif
EISENHORN est la station de musculation compacte pour votre home gym qui permet aux débutants, aux professionnels et à tous ceux qui se trouvent entre les deux de bénéficier de centaines de possibilités d'entraînement avec des poids allant de 4 à 112 kg.
Un entraînement parfait au EISENHORN
Avec EISENHORN, vous vous entraînez comme avec un appareil classique avec des disques de poids. En particulier, vous pouvez effectuer tous les exercices de base classiques avec EISENHORN comme avec un haltère. Les exercices de base (appelés "BIG 5") sont la base de tout entraînement de musculation efficace grâce à la complexité des mouvements.
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