Intervallträning

Intervallträning är en träningsmetod där faser med hög intensitet varvas med korta återhämtningsfaser. Målet är att upprepade gånger pressa kroppen till dess prestationsgräns utan att belasta den maximalt under en längre tid. De intensiva faserna kan bestå av sprintar, knäböjshopp eller burpees. Återhämtningen sker antingen passivt eller aktivt med lätt rörelse. 

En särskilt välkänd form är HIIT (High Intensity Interval Training). Här kombineras mycket korta men extremt intensiva träningsintervaller med lika korta återhämtningsfaser. HIIT är särskilt tidseffektivt och kan användas både inom uthållighets- och styrketräning.

Intervallträning förbättrar bevisligen syreupptaget, hjärt- och kärlhälsan samt förmågan till snabb återhämtning inom konditionsträning. Inom styrketräning kan denna metod användas för att kombinera komplexa grundövningar som de så kallade ”Big 5” i effektiva cirkelträningspass. På så sätt belastas stora muskelgrupper som ben-, rygg- och bålmuskulaturen flera gånger och intensivt.

Oavsett om det gäller fettförbränning, prestationsförbättring eller som komplement till klassisk styrketräning – intervallträning är flexibel, utmanande och effektiv. Det kräver dock tillräcklig återhämtning för att undvika överträning och prestationsnedgångar.