Träning för maximal styrka

Träning för maximal styrka syftar till att utveckla den högsta möjliga styrkan – det vill säga den maximala vikten som kan lyftas i ett enda lyft (1RM). Träningen utförs oftast med mycket tunga vikter (85–100 % av 1RM), 1–5 repetitioner per set och långa vilopauser. Den höga mekaniska belastningen aktiverar framför allt de snabbt kontraherande muskelfibrerna (typ II-fibrer) och förbättrar den neurala styrningen. Maximalstyrka utgör dessutom grunden för snabbstyrketräning och kan även öka effektiviteten i hypertrofiträning, eftersom en högre styrkenivå möjliggör användning av större träningsbelastningar.