Träningsplan

Ett träningsprogram är en strukturerad vägledning som fastställer hur din träning ska se ut under en viss tidsperiod. Det innehåller vanligtvis övningar, ordningsföljd, set, repetitioner, vilotider och träningsfrekvens. En bra träningsplan är målinriktad, oavsett om målet är muskeluppbyggnad, maximalstyrka, styrkeuthållighet, fettförbränning eller förbättrad prestationsförmåga i vardagen. Därvid tas även hänsyn till individuella faktorer som träningsnivå, tillgänglig tid, tillgång till träningsutrustning, skadehistorik och personliga preferenser.

Viktiga delar i ett bra träningsprogram är:

• Progression: Stegvis ökning av intensitet, volym eller träningsfrekvens

• Periodisering: Medveten fasplanering för att undvika överbelastning och bryta igenom prestationsplatåer

• Balans: Balans mellan olika grundövningar och, vid behov, ytterligare isolationsövningar, samt mellan styrketräning och konditionsträning

• Återhämtning: Målmedvetna pauser och avlastningsveckor för att inte överbelasta kroppen

MIKE5-träningskonceptet är ett exempel på ett smart och tidseffektivt träningsprogram: korta, intensiva träningspass med fokus på de fem grundläggande övningarna (Big 5), anpassade till alla prestationsnivåer och som kan utökas individuellt med ytterligare isolationsövningar. I kombination med konditionsträning som simning, landsvägscykling eller jogging uppnår du en optimal balans mellan styrkeuppbyggnad, uthållighet och funktionell kondition.