Benpress på ett ben

Denna benpress för ett ben stärker specifikt musklerna i låren och rumpan. Perfekt för att utjämna muskelobalanser och bygga upp styrka på ett ben.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden så att du bekvämt kan lägga dig under den med benet böjt.

Startposition

Lägg dig platt på golvet med ryggen helt mot underlaget – utan att böja ryggen. Placera ett ben i böjd position på hornet, så att fotens framdel vidrör spetsen. Det andra benet är också böjt, och fotbladet vilar plant mot golvet. Armarna ligger avslappnade och utsträckta vid sidan av kroppen.

Utförande

Rör benet långsamt och jämnt uppåt med kraft från låret tills det nästan är helt utsträckt. Sträck aktivt ut foten i slutet av rörelsen. Sänk sedan benet kontrollerat – strax innan det når botten är du tillbaka i utgångsläget. Se till att hålla knät stabilt och i linje under hela rörelsen.

Aktiverad muskulatur

Beine

Tips

Denna övning på ett ben visar dig exakt var i benmuskulaturen det finns svagheter eller begränsningar i rörligheten. Detta märks genom ryckiga rörelser när du sänker ner benet. Med tiden kommer rörelsen att kännas mer kontrollerad, smidigare och kraftfullare.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Enbensbenpressen på EISENHORN Multigym tränar varje sida separat, vilket gör att du på ett målinriktat sätt kan utjämna muskulära skillnader mellan benen. Samtidigt utmanar den dina stabiliserande djupa muskler, eftersom bålen måste bidra till balansen.

Den här övningen avlastar ryggen – perfekt vid besvär eller för att skona ryggraden.

Vilken effekt har övningen?

Stärkning av quadriceps och glutealmusklerna: Tyngden vilar främst på stödbenet – med starkt fokus på lår och glutealmusklerna.
Att åtgärda obalanser: En ensidig träning gör att svagare muskelgrupper stärks på ett målinriktat sätt.
Förbättrad balans och stabilitet: Bålen måste aktivt motverka rörelsen – detta förbättrar balansen och kroppsspänningen.
Skonsam styrketräning: Tack vare den styrda rörelsen med jämnt motstånd är benpressen på ett ben skonsam mot lederna och säker.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Benpressen på ett ben kan utgöra ett perfekt komplement till detta träningskoncept:

Enkelsidig benstyrka: Främjar utvecklingen av styrka och stabilitet i varje kroppshalva för sig.
Funktionellt tillskott: Främjar bålstabilitet och benkontroll – förmågor som är avgörande vid knäböj och marklyft.
Individuell träningsprogression: Tack vare den mycket enkla inställningen av viktnivåerna kan intensiteten justeras exakt – perfekt för både nybörjare och avancerade.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar