Benpress

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Benpressen på EISENHORN Multigym S gör det möjligt för dig att träna benmuskulaturen på ett målinriktat sätt – främst quadriceps, hamstrings, gluteus maximus och i mindre utsträckning adduktorerna samt nedre delen av ryggen. Tack vare den styrda rörelsen är den särskilt lämplig för nybörjare och skonsam mot lederna, eftersom bålen och kroppshållningen stabiliseras. Dessutom kan du lyfta betydligt mer vikt vid benpressen, vilket kan främja muskeltillväxt och styrkeökning.

Vilken effekt har övningen?

• Målinriktad styrketräning av underkroppen – perfekt för lår och rumpa.

• Skonsamt för rygg och leder – särskilt lämpligt vid rygg- eller knäproblem.

• Effektiv träning med hög volym – tack vare stabiliteten kan du utföra många repetitioner med tung belastning.

• Muskel- och prestationsutveckling – förbättrar prestationen i knäböj och marklyft genom specifik styrka i quadriceps.

• Muskeltonus och benhälsa – förbättrar muskeldefinitionen och vitaliteten i underkroppen. Denna övning bidrar dessutom till ökad rörlighet under den naturliga åldringsprocessen.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Benpressen kompletterar detta träningskoncept perfekt:

• Muskelisolering – benpressen kompletterar ”Big 5” genom målinriktad träning av underkroppen, särskilt för glutealmusklerna och quadriceps.

• Främjar funktionell styrka – ökar prestandan vid knäböj och marklyft genom målinriktad benförlängning.

• Lämplig för nybörjare och återhämtning – den här övningen är perfekt som inledning och som ett lättviktigt verktyg för att bygga upp konditionen vid träning efter skador eller längre träningsuppehåll.