Helkroppsträning

Helkroppsträning är en träningsmetod där hela kroppen belastas. Hit hör även split-helkroppsträning, där hela kroppen visserligen tränas regelbundet, men där belastningen fördelas på olika korta och fokuserade pass. Ett exempel på detta är träningskonceptet MIKE5, som fokuserar på de fem stora muskelgrupperna (Big 5). Genom split-helkroppsträning kan alla stora muskelgrupper belastas effektivt utan att kroppen överbelastas under ett enda träningspass. Vanligtvis används komplexa övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt – framför allt de klassiska grundövningarna: knäböj, marklyft, bänkpress, rodd och axelpress.

Helkroppsträning är särskilt effektiv eftersom den på kort tid aktiverar många muskler, sätter fart på ämnesomsättningen och ökar både styrka och uthållighet. Den passar både nybörjare och avancerade, eftersom man genom att anpassa intensiteten kan träna på ett flexibelt sätt.