HIIT (högintensiv intervallträning)

HIIT (High Intensity Interval Training) kombinerar perioder av maximal ansträngning med korta vilopauser. Medan HIT (High Intensity Training) främst syftar till styrka och muskeluppbyggnad är HIIT särskilt populärt inom konditionsträning, men används ibland även inom styrketräning.

Ett typiskt HIIT-pass kan bestå av 30 sekunders sprint följt av 30 sekunders gång – upprepat under flera omgångar. Även övningar som burpees, hoppknäböj eller kettlebell-svängar kan utföras i intervallform. Träningen ökar inte bara syreupptaget och fettförbränningen, utan även styrkeuthålligheten och den allmänna prestationsförmågan. Tack vare den höga belastningen på kort tid passar HIIT särskilt bra för personer med ett tight schema, men kräver en gedigen grundkondition för att undvika överbelastning. I kombination med de grundläggande övningarna, som ingår i MIKE5-träningskonceptet, kan man utforma ett omfattande och effektivt helkroppsprogram.