Konditionsträning

Cardio, en förkortning av kardiovaskulär träning, avser alla former av motion som utsätter hjärtat och cirkulationen för intensiv belastning. Målet är att öka uthålligheten, syreupptagningsförmågan och den allmänna prestationsförmågan. Typiska former av cardio är löpning, cykling, simning, rodd eller även dynamiska helkroppsövningar som burpees. Till skillnad från styrketräning, där man riktat stärker enskilda muskler som quadriceps, biceps eller sätesmusklerna, utmanar cardio framför allt hjärtat, lungorna och muskulaturen under en längre tids påfrestning.

Konditionsträning kan ske i två huvudformer: kontinuerlig uthållighetsträning med jämn intensitet (t.ex. 30 minuters löpning eller spinning) eller intervallträning, där intensiva träningsfaser och aktiv återhämtning växlar. Det senare har fördelen att det inte bara förbättrar uthålligheten utan också effektivt ökar styrkeuthålligheten och kaloriförbränningen.

Även om konditionsträning ofta ses som en motsats till styrketräning, kompletterar de båda varandra perfekt. Konditionsträning förbättrar blodcirkulationen i musklerna, påskyndar återhämtningen efter ansträngande träningspass och kan främja muskeluppbyggnaden genom att öka ämnesomsättningen.