Planks

Plankor hör till de isometriska hållövningarna och tränar framför allt magmusklerna, bålmuskulaturen och musklerna i nedre delen av ryggen. Till skillnad från dynamiska övningar som knäböj eller marklyft handlar det här inte om rörelse, utan om att hålla en stabil position – vilket särskilt främjar en sund stabilitet i ryggraden. Plank är idealiska för att förebygga överbelastning i nedre delen av ryggen och som komplement till komplexa rörelser som rodd eller axelpress.

I den klassiska varianten hålls kroppen i en rak linje mellan armbågarna och tårna, och varje avvikelse måste omedelbart korrigeras av bålmuskulaturen. På EISENHORN Multigym S kan man dock utföra plankan i många olika varianter med hjälp av de medföljande handremmarna. På så sätt kan även avancerade idrottare öka sin prestationsförmåga genom att integrera drag- eller tryckkrafter i den statiska positionen. Exempel på detta är övningsvarianter som plank jacks eller plank to pike.