Recrunch med greppband

Med den här övningen tränar du magmusklerna på ett målinriktat sätt: Du arbetar kontrollerat mot motståndet och drar aktivt in överkroppen – perfekt för en ren och fokuserad stimulans av kärnmuskulaturen.

Loading video...

Förberedelse

Fäst handtagsbandet på ditt Multigym och ställ in släpvagnens höjd så att öglorna hänger ungefär i huvudhöjd när du ställer dig framför det.

Startposition

Ta tag i det hängande handtaget med båda händerna och för det mot huvudet. Håll armbågarna nära huvudet medan benen är lätt böjda. Luta rumpan stadigt mot pelaren så att kroppen är stadigt förankrad och du inte faller bakåt med svanken. Överkroppen är upprätt och magmusklerna är redan lätt spända.

Utförande

Dra nu långsamt armbågarna mot dina böjda knän, samtidigt som överkroppen rullar ihop sig framåt. Det är viktigt att rörelsen inte utgår från armarna utan från magmusklerna – armarna förblir i sin position och endast överkroppen rullar aktivt inåt. Se till att utföra hela rörelsen lugnt, jämnt och utan sväng.

Aktiverad muskulatur

Bauch

Tips

Särskilt i början, tills man behärskar rörelseförloppet, bör övningen utföras mycket långsamt.

Särskilt i början är det bra att utföra recrunchen väldigt långsamt och med full koncentration. På så sätt får du en känsla för rörelsemönstret och lär dig att bygga upp spänningen i magmusklerna på ett målinriktat sätt. Försök att medvetet arbeta utifrån kroppens mitt och undvik att hjälpa till med armarna eller genom att svinga kroppen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Recrunch med greppband på EISENHORN Multigym S är en målinriktad core-övning som på ett särskilt effektivt sätt aktiverar din rectus abdominis (magmuskulaturen). Genom kopplingen till handtaget och användningen av hornet styrs din bålrörelse på ett kontrollerat sätt. Överkroppen förblir stabil – rörelsen utförs målmedvetet genom att dra armbågarna mot knäna.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av magmusklerna: Denna crunch-rörelse aktiverar dina magmuskler på ett mycket effektivt sätt.
Mindre belastning på ryggen: Tack vare den kontrollerade rörelsen förblir ryggraden stabil och trycket på nedre delen av ryggen minskar.
Progressiv styrning: Den justerbara vikten (6–112 kg) gör det möjligt att anpassa träningen efter just din nivå.
Fokus på stabilitet i kärnmuskulaturen: En stabil överkropp i kombination med crunches stärker även de djupa musklerna i bålen och höfterna.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Recrunch med greppband kompletterar detta koncept på ett optimalt sätt:

Kärnfokus som grund: Starka magmuskler är avgörande för stabiliteten vid alla grundläggande övningar.
Träning utan extra redskap: Den här övningen utnyttjar EISENHORN-systemet på ett målinriktat sätt och bidrar därmed till att göra din muskelträning mer varierad.
Möjlighet till stegvis träning: Tack vare det enkla viktsystemet i EISENHORN-Multigymet kan du finjustera svårighetsgraden över tid – perfekt för att öka prestationen på lång sikt.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar