Träningsvärk

Träningsvärk beskriver en fördröjd muskelvärk (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) som vanligtvis uppstår 12–24 timmar efter ovanlig eller särskilt intensiv belastning och kan hålla i sig i flera dagar. Orsaken är små mikroskador i muskelfibrerna, som främst uppstår vid excentriska rörelser (t.ex. vid sänkning av en vikt).

Träningsvärk åtföljs ofta av stelhet, prestationsminskning och ökad känslighet i den berörda muskulaturen. Det är ett tecken på att muskeln har utmanats utöver det vanliga - och är därmed en naturlig del av anpassningsprocessen.

Lätt rörelse, måttlig stretching, värme eller aktiv återhämtning som promenader eller lätt cykling kan främja blodcirkulationen och lindra besvären. Med regelbunden träning, en bra progression och en meningsfullt utformad träningsplan - som i MIKE5-träningskonceptet - minskar vanligtvis frekvensen och intensiteten av träningsvärk, eftersom muskler och bindväv anpassar sig. Läs mer om träningsvärk och träning i vårt blogginlägg "Träna med träningsvärk – meningsfullt eller riskfyllt".