Farmer's walk

Farmers Walk är en funktionell helkroppsövning som förbättrar din greppstyrka, stabilitet och uthållighet.

Loading video...

Förberedelse

Fäst slädarna i höfthöjd så att hornspetsarna hamnar ungefär mitt på dina lår. Vrid båda slädarna något inåt så att dragkraften genom den gungande rörelsen verkar jämnt på Kolven.

Startposition

Ställ dig i ett stabilt stödställning. Ta tag i ett horn i varje hand och sträck ut dig. Håll ryggen rak, spänn magmusklerna och rikta blicken rakt fram.

Utförande

Flytta vikten växelvis från det ena benet till det andra och lyft samtidigt det ben som inte bär vikten något. Gunga fram och tillbaka från det ena benet till det andra med utsträckta armar, samtidigt som armarna hela tiden förblir utsträckta.

Varianter

I början kan du gärna utföra övningen endast i en statisk position, utan att gunga. På så sätt kan du vänja dig vid belastningen steg för steg.

Aktiverad muskulatur

Nacken

Unterarm

Tips

Föreställ dig att du håller två hinkar fulla med sand i händerna medan du springer sträckan – på så sätt får du en bättre känsla för hur ansträngande det är.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Farmer’s Walk på EISENHORN Multigym är en funktionell helkroppsövning där man bär tunga vikter i båda händerna. Denna övning främjar inte bara greppstyrkan, utan även bålstabiliteten, hållningen och den allmänna uthålligheten. Genom den kontinuerliga belastningen aktiveras flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör Farmer's Walk till en effektiv träningsmetod.

Vilken effekt har övningen?

Greppstyrka: Den konstanta belastningen på händerna och underarmarna stärker greppstyrkan avsevärt.
Kroppshållning: Att gå upprätt med tung last utmanar kroppens muskulatur, särskilt mag- och ryggmusklerna.
Kroppshållning: Denna övning främjar en rak hållning och förbättrar balansen.
Uthållighet: Att bära vikter ökar muskeluthålligheten.
Funktionell styrka: Farmer’s Walk simulerar vardagliga rörelser och stärker musklerna genom rörelsemönster som efterliknar verkliga situationer.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”Farmer’s Walk” inte ingår i de klassiska ”Big 5” kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Aktivering av hela kroppen: Övningen tränar nästan alla muskelgrupper, vilket leder till en balanserad styrkeutveckling.
Stärka kärnmuskulaturen: En stark kroppskärna är avgörande för att kunna utföra många andra Big 5-övningar.
Förbättrad hållning: En rak hållning är inte bara viktig för farmer’s walk, utan också för att utföra andra övningar, såsom knäböj eller marklyft, på rätt sätt.
Funktionell styrka: Övningen stärker styrkan i rörelser som ofta förekommer i vardagen, såsom att lyfta och bära tunga föremål.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar