Överträning

Överträning avser ett tillstånd där kroppen under en längre tid utsätts för en större belastning än vad den hinner återhämta sig från mellan träningspassen. Följderna är ofta en märkbar prestationsnedgång, ihållande muskeltrötthet, ökad skadebenägenhet och inte sällan även mental utmattning eller motivationsförlust. Inom styrketräning kan överträning uppstå om man tränar för ofta till muskelsvikt, sover för lite eller inte tar tillräckliga pauser mellan tunga träningspass.

Ett typiskt tecken är att övningar som tidigare kändes lätta plötsligt blir svårare, trots att vikten eller belastningen är oförändrad. Även ihållande muskelvärk, förhöjd vilopuls eller frekventa infektioner kan vara varningssignaler. Överträning påverkar inte bara musklerna, såsom quadriceps, latissimus eller magmusklerna, utan även det centrala nervsystemet, som är avgörande för styrkeutvecklingen.

För att undvika överträning är en välbalanserad träningsplan avgörande: målinriktad återhämtning, varierad belastning, en hälsosam kost och, vid behov, en minskning av intensiteten eller träningsvolymen. Vi rekommenderar här MIKE5-träningsplanen, som ger optimala resultat med endast 5 minuters planerad träning. Den kombinerar nyckelelement inom träningsläran, däribland rätt övningar, intensitet, regelbundenhet, periodisering och effektivitet, för att främja styrkeökning, strama muskler, minskad kroppsfettprocent och en stark rygg. Den bestående framgången visar sig särskilt genom korta, intensiva och regelbundna träningspass.