Muskelutmattning

Muskelutmattning beskriver den punkt i träningen då en muskelgrupp inte längre kan utföra ytterligare en korrekt repetition – inte ens vid maximal ansträngning. Detta tillstånd inträffar när energireserverna i de berörda muskelfibrerna är uttömda och nervsystemet inte längre kan leverera tillräckligt med impulser för att fortsätta rörelsen. Inom muskeluppbyggnadsträning används muskelsvikt ofta målmedvetet för att uppnå en särskilt stark anpassningsstimulans genom fullständig muskelbelastning.

Det finns olika former av detta: Vid koncentrisk muskelutmattning når man gränsen i den fas då muskeln förkortas (t.ex. när man trycker upp stången vid bänkpress), vid excentrisk muskelutmattning sker det i fasen av kontrollerad förlängning (t.ex. vid nedgången i knäböj). I praktiken strävar man oftast efter koncentrisk utmattning, eftersom det är säkrare för kroppen.

En särskild fördel med att träna på ett EISENHORN-Multigym är att man kan nå muskelutmattning på ett särskilt effektivt och framför allt säkert sätt – helt utan spotter eller hjälp från en träningspartner. På så sätt undviks många risker som till exempel kan leda till skador. ”Hornet” på EISENHORN-träningsstationen stannar helt enkelt kvar i utgångsläget efter den sista repetitionen, vilket gör att även intensiv träning kan utföras med största möjliga säkerhet ända till gränsen.

Generellt sett bör muskelutmattning alltid användas med måtta. Alltför frekvent träning till den absoluta gränsen kan kraftigt fördröja återhämtningen och på sikt leda till överträning. Därför kombinerar professionella idrottare set som går ända till muskelsvikt med set som medvetet avslutas en till två repetitioner innan. På så sätt uppnår de en optimal balans mellan belastning, framsteg och återhämtning.