Muskelvärk

Muskelvärk är en fördröjd muskelvärk (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) som vanligtvis uppträder 12–24 timmar efter ovanlig eller särskilt intensiv träning och kan kvarstå i upp till flera dagar. Orsaken är mycket små mikroskador i muskelfibrerna, som främst uppstår vid excentriska rörelser (t.ex. när man sänker en vikt).

Muskelvärk åtföljs ofta av stelhet, försämrad prestationsförmåga och ökad känslighet i de drabbade musklerna. Det är ett tecken på att muskeln har belastats utöver det vanliga – och därmed en naturlig del av anpassningsprocessen.

Lätt motion, måttlig stretching, värme eller aktiv återhämtning som promenader eller lugn cykling kan främja blodcirkulationen och lindra besvären. Med regelbunden träning, en bra progressionskurva och ett väl genomtänkt träningsprogram – som i MIKE5-träningsprogrammet – minskar vanligtvis både frekvensen och intensiteten av muskelvärk, eftersom musklerna och bindvävnaden anpassar sig.