EISENHORN – Över 100 styrkeövningar för hemmet

EISENHORN – Över 100 styrkeövningar för hemmet

Styrketräning hemma

Över 100 styrkeövningar ger dig inspiration till din träning hemma. Om du har en EISENHORN DS kan du, förutom de specifika DS-övningarna, även utföra alla andra övningar.

Schulterdrücken vor dem Kopf

Schulterdrücken vor dem Kopf

Latzug in den Nacken

Latzug in den Nacken

Latzug zur Brust

Latzug zur Brust

Brustdrücken stehend

Brustdrücken stehend

Bizepscurls stehend

Bizepscurls stehend

Aufrechtes Rudern mit engem Griff

Aufrechtes Rudern mit engem Griff

Ruderzug seitlich stehend

Ruderzug seitlich stehend

Trizepsübung mit Griffstange

Trizepsübung mit Griffstange

Hängendes Beinheben

Hängendes Beinheben

Recrunch mit Griffband

Recrunch mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband kniend

Trizepsübung mit Griffband kniend

Rumpfrotation

Crunches

Kreuzheben mit Griffstange

Kreuzheben mit Griffstange

Ausfallschritte

Ausfallschritte

Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung

Einbeinige Kniebeuge mit Entlastung

Einbeinige Beinpresse

Einbeinige Beinpresse

Einbeinige rückwärtige Beinpresse

Einbeinige rückwärtige Beinpresse

Stehendes Wadenheben

Stehendes Wadenheben

Beinbeuger liegend

Beinbeuger liegend

Hackenschmidt Kniebeuge

Hackenschmidt Kniebeuge

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Hüftheben seitlich

Hüftheben seitlich

Progressives Kreuzheben mit Griffband

Progressives Kreuzheben mit Griffband

Bankdrücken (Brustdrücken)

Bankdrücken (Brustdrücken)

Beinpresse

Frontkniebeugen

Frontkniebeugen

Adduktion mit Griffband

Adduktion mit Griffband

Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Klimmzug auf die Brust

Klimmzug auf die Brust

Einbeinige Kniebeuge am Horn

Einbeinige Kniebeuge am Horn

Rudern seitlich einarmig

Rudern seitlich einarmig

Brustdrücken seitlich

Brustdrücken seitlich

Innenrotation mit Seilzug

Innenrotation mit Seilzug

Hüftheben

Aussenrotation mit Seilzug

Aussenrotation mit Seilzug

Rudern vorgebeugt mit Obergriff

Rudern vorgebeugt mit Obergriff

Innenrotation seitlich mit Griffband

Innenrotation seitlich mit Griffband

Aussenrotation seitlich mit Griffband

Aussenrotation seitlich mit Griffband

Beckenheben liegend

Beckenheben liegend

Aufrechtes Rudern mit breitem Griff

Aufrechtes Rudern mit breitem Griff

Trizepsübung mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Schulterdrücken hinter dem Kopf

Schulterdrücken hinter dem Kopf

Liegestütze mit einem Bein im Griffband

Liegestütze mit einem Bein im Griffband

Einbeiniges Kreuzheben einarmig

Einbeiniges Kreuzheben einarmig

Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange

Sumo-Kreuzheben (Deadlifts) mit Griffstange

Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Plank to pike

Ausfallschritte mit Griffband

Ausfallschritte mit Griffband

Wadenheben sitzend

Wadenheben sitzend

Unterarm-Curls mit Obergriff

Unterarm-Curls mit Obergriff

Unterarm-Curls hinter dem Rücken

Unterarm-Curls hinter dem Rücken

Negativ Bankdrücken mit angehobenen Beinen

Negativ Bankdrücken mit angehobenen Beinen

Dips mit Gewicht

Dips mit Gewicht

Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen

Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen

Trizepsübung mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Schienbeinheben sitzend

Schienbeinheben sitzend

Einbeinige Kniebeugen seitlich

Einbeinige Kniebeugen seitlich

Crunches mit Griffband

Crunches mit Griffband

Butterfly

Dips mit Griffband

Dips mit Griffband

Bauchcrunches seitlich

Bauchcrunches seitlich

Recrunch mit Griffband

Recrunch mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Trizepsübung mit Griffband

Überkopf-Ausfallschritte

Überkopf-Ausfallschritte

Trizepsübung mit Griffstange kniend

Trizepsübung mit Griffstange kniend

Nackenheben hinten

Nackenheben hinten

Rudern einarmig

Rudern einarmig

Bizepscurls mit Körpergewicht

Bizepscurls mit Körpergewicht

Ausfallschritte nach vorne

Ausfallschritte nach vorne

Schulterheben hinten

Schulterheben hinten

Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend

Schulterdrücken hinter dem Kopf sitzend

Dips mit Griffband tief

Dips mit Griffband tief

Hammer Curls

Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen

Hängender Ruderzug mit angewinkelten Beinen

Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband

Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband

Ausfallschritte mit Griffstange

Ausfallschritte mit Griffstange

Liegestütze mit Griffband

Liegestütze mit Griffband

Trizepsdrücken

Mountain Climbers

Mountain Climbers

Schulterdrücken sitzend

Schulterdrücken sitzend

Rumpfbeugen seitlich

Rumpfbeugen seitlich

Einarmige Bizepscurls

Einarmige Bizepscurls

Rudern mit Griffband

Rudern mit Griffband

Bankdrücken in Brückenstellung

Bankdrücken in Brückenstellung

Trizepsübung mit Griffband einarmig

Trizepsübung mit Griffband einarmig

Beinbeuger mit Griffband

Beinbeuger mit Griffband

Plank Jacks

Schulterheben vorne

Schulterheben vorne

Trizepsübung mit Griffstange Untergriff

Trizepsübung mit Griffstange Untergriff

Trizepsübung mit Griffband einarmig

Trizepsübung mit Griffband einarmig

Wadenheben stehend exzentrisch

Wadenheben stehend exzentrisch

Unterarmstütz mit Griffband

Unterarmstütz mit Griffband

Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend

Trizepsübung mit Griffstange Untergriff kniend

Latzug mit Griffband

Latzug mit Griffband

Einbeiniges Kreuzheben

Einbeiniges Kreuzheben

Bizepscurls mit Griffband

Bizepscurls mit Griffband

Überkopf-Kniebeugen

Überkopf-Kniebeugen

Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen

Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen

Schulterdrücken mit engem Griff

Schulterdrücken mit engem Griff

Ausfallschritte mit Stufe

Ausfallschritte mit Stufe

Laufschritt mit Griffband

Laufschritt mit Griffband

Liegestütze mit Griffband und Griffstange

Liegestütze mit Griffband und Griffstange

Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug

Bizepscurls mit Griffstange und Seilzug

Einarmige Bizepscurls am Seilzug

Einarmige Bizepscurls am Seilzug

Seitenheben am Seilzug

Seitenheben am Seilzug

Flys einarmig am Seilzug

Flys einarmig am Seilzug

Enarms tricepspress

Enarms tricepspress

Rumprotation vid Kabeldrag

Rumprotation vid Kabeldrag

Schulterdrücken mit engem Griff sitzend

Schulterdrücken mit engem Griff sitzend

Latzug in den Nacken sitzend

Latzug in den Nacken sitzend

Crossover Crunch am Seilzug

Crossover Crunch am Seilzug

Russian Twist am Seilzug

Russian Twist am Seilzug

Seitliche Crunches am Seilzug

Seitliche Crunches am Seilzug

Latzug zur Brust sitzend

Latzug zur Brust sitzend

Facepulls am Seilzug

Facepulls am Seilzug

Einarmiger Latzug am Seilzug

Einarmiger Latzug am Seilzug

Stehendes Rudern am Seilzug

Stehendes Rudern am Seilzug

Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug

Stehendes Rudern mit Untergriff am Seilzug

Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug

Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug

Rudern im Ausfallschritt am Seilzug

Rudern im Ausfallschritt am Seilzug

Stehender Ruderzug mit Seilzug

Stehender Ruderzug mit Seilzug

Kickbacks am Seilzug

Kickbacks am Seilzug

Abduktion am Seilzug

Abduktion am Seilzug

Adduktion am Seilzug

Adduktion am Seilzug

Beinstrecker am Seilzug

Beinstrecker am Seilzug

Trizepsdrücken am Seilzug

Trizepsdrücken am Seilzug

Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug

Überkopf-Trizepsdrücken am Seilzug

Skuldrapress framför huvudet

Skuldrapress framför huvudet

Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange

Vorgebeugtes Rudern mit Griffstange

Frontkniebeugen

Frontkniebeugen

Kniebeugen

Kreuzheben

Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft

Latzug mit Griff am Horn

Latzug mit Griff am Horn

Latzug alternierend mit Griff am Horn

Latzug alternierend mit Griff am Horn

Latzug auf die Brust mit Griffstange

Latzug auf die Brust mit Griffstange

Brystpress stående med greppstång

Brystpress stående med greppstång

Schulterdrücken am Horn alternierend

Schulterdrücken am Horn alternierend

Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn

Rudern vorgebeugt mit Griff am Horn

vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend

vorgebeugtes Rudern mit Griff am Horn alternierend

Explosives Brustdrücken am Horn alternierend

Explosives Brustdrücken am Horn alternierend

Dips

Kreuzheben mit Griff am Horn

Kreuzheben mit Griff am Horn

Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn

Rumänisches Kreuzheben mit Griff am Horn

Alternierende Dips stehend

Alternierende Dips stehend

Farmer's walk

Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet

Shrugs alternierend mit Griff am Horn

Shrugs alternierend mit Griff am Horn

Shrugs med grepp vid hornet

Shrugs med grepp vid hornet

Fliegende mit Seilzug von unten

Fliegende mit Seilzug von unten

Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Triceps-extensioner över huvudet med Kabeldrag

Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Reverse flys i framåtböjd ställning med Kabeldrag

Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug

Alternierendes Rudern vorgebeugt mit Seilzug

Schulterrotatoren alternierend am Seilzug

Schulterrotatoren alternierend am Seilzug

Reverse Flys asymmetrisch am Seilzug

Reverse Flys asymmetrisch am Seilzug

Klimmzug mit Griffstange

Klimmzug mit Griffstange

Bankdrücken mit Griffstange

Bankdrücken mit Griffstange

Bankdrücken mit Griff am Horn

Bankdrücken mit Griff am Horn

Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn

Alternierendes Bankdrücken mit Griff am Horn

Schulterrotatoren parallel am Seilzug

Schulterrotatoren parallel am Seilzug

Rudern vorgebeugt am EISENHORN S

Rudern vorgebeugt am EISENHORN S

MIKE5-träningskonceptet

Det finns mer i livet än träning, men träning ger dig mer i livet. Planera in 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

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A woman in fitness attire exercises with a wooden resistance machine, holding a bar above her shoulders, viewed from behind against a black background.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på vedertagna grundprinciper inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar